🌱Умение любить
Это про то, чтобы открываться людям, принимать их такими, какие они есть — без идеализации и без обесценивания. Настоящая любовь — это умение отдавать, а не только ждать для себя.
🌱Умение работать
Работа — это не только про профессию. Это способность создавать что-то важное для себя и других: готовить еду, писать, заботиться, строить, творить. Когда мы чувствуем, что наш труд имеет смысл — это поддерживает психику.
🌱Умение играть
Играть — значит быть живым. У детей это игры, у взрослых — юмор, лёгкость, творчество, метафоры. Игра развивает мозг и снимает напряжение. Без игры жизнь становится слишком серьёзной и жёсткой.
🌱Безопасные отношения
Отношения, где нас не унижают, не пугают и не ломают. Безопасная связь даёт чувство опоры и помогает справляться с трудностями. Даже травмы можно исцелить, если рядом есть кто-то надёжный.
🌱Автономия
Это умение слышать себя и выбирать то, что правда нужно именно тебе, а не жить только «как правильно» или «как хотят другие».
🌱Целостность себя
Умение принимать все стороны своей личности: и сильные, и слабые, и приятные, и не очень. Не делить себя на «хорошего» и «плохого», а быть целым.
🌱Сила Эго
Это способность восстанавливаться после стресса. Быть гибким, находить разные решения, а не падать в полное бессилие или болезнь при первых трудностях.
🌱Здоровая самооценка
Не слишком низкая и не искусственно завышенная. Это когда ты знаешь свои сильные стороны и принимаешь слабые, без постоянного самобичевания или иллюзий.
🌱Система ценностей
Это внутренняя карта: что для тебя правильно, что важно, ради чего ты живёшь. Без ценностей человек теряет направление и легко сбивается.
🌱Умение выдерживать эмоции
Чувствовать злость, страх, грусть и не разрушаться от этого. Оставаться с эмоцией, проживать её, но не действовать импульсивно в её власти.
🌱Рефлексия
Это как внутреннее зеркало: способность взглянуть на себя со стороны, заметить, что именно с тобой происходит, и понять, как помочь себе.
🌱Ментализация
Умение понимать, что у других людей — свой внутренний мир, отличающийся от твоего. Не всё, что они делают, связано с тобой. Это помогает избегать лишних обид и конфликтов.
🌱Гибкость защит
У каждого есть свои способы справляться со стрессом. Важно уметь использовать разные — то юмор, то разговор, то уединение, а не «застревать» в одном жёстком сценарии.
🌱Баланс «для себя» и «для других»
Заботиться о себе, но и учитывать близких. Жить только ради других — путь к выгоранию. Думать только о себе — к одиночеству. Баланс делает жизнь устойчивой.
🌱Чувство живости
Это внутреннее ощущение «я живу, а не просто существую». Когда есть вкус к жизни, энергия, интерес. Даже в трудные времена человек чувствует — «я здесь и я настоящий».
🌱Принятие ограничений
Умение отпускать то, что невозможно изменить. Искренне грустить, скорбеть, но не застревать в этом. Это про зрелость — признание, что не всё в нашей власти.
✨ У каждого из нас есть сильные стороны и слабые места в этом списке. Психотерапия помогает их развивать и восстанавливать баланс.
